Kursbeschreibungen Fitness für Mamas, Schwangerenyoga, Rückenfit, Wirbelsäulengymnastik und Yoga  mit Ilka in Berlin-Tempelhof-Lichtenrade und Blankenfelde-Mahlow

Fitness für Mamas mit Baby

ist ganz nah an den Bedürfnissen junger Mütter orientiert! Ideal im Anschluss an die Rückbildung zur Stärkung von Beckenboden, Bauch, Rücken und Bodyshaping für Bauch, Beinen, Po und Arme. Bring deinen Körper in Form und gönne dir eine Auszeit mit Baby!

 

Bodyshape für Mamas 

Du möchtest gerne Sport treiben, hast aber dein Kind oder deine Kinder im Schlepptau? Dann bist du in unserem Kurs richtig. Komme mit deinem Kind und trainiere dich gesund und fit!              So manches Kind tanzt beim Aufwärmen mit, hilft Mama als Zusatzgewicht bei den Fitnessübungen und kuschelt sich zum Dehnen und Relaxen am Ende der Stunde an Mama. Klingt gut? Ausprobieren und Mitmachen!

 

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwangerschaft mit Ilka Nina Pfeiffer Berlin Schwangerschaftsyoga Berlin Tempelhof Lichtenrade Mahlow

Ich begleite dich in diesem Kurs durch die

wundervolle Zeit deiner Schwangerschaft.

Atemübungen (Pranayama) zum Entspannen und Vorbereiten auf die Geburt sind zentraler Bestandteil dieser Übungsstunden. Bewusst ausgewählte Körperübungen (Asanas) helfen dir, bestehende Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern.

Rückbildung mit Baby

Ihr erst einmal mit Euren Babys in Ruhe ankommen & mir Eure persönlichen Fragen stellen zu Beckenboden, Stillen, Bauchdecke, Kaiserschnittnarben, Rückenproblemen oder Eurer Gesundheit.

 

Ich vermittle Euch zudem ein Verständnis zu Euren körperlichen Rückbildungsprozessen über eine kurze praxisbezogene Theorie.

 

Und dann kommt Bewegung in Form von Rückbildungsgymnastik für Einsteiger und Varianten für Fortgeschrittene. Euer Baby kann miteinbezogen werden, muss es aber nicht.

Ihr werdet merken, dass Rückbildung Spaß machen kann und motiviert, den eigenen Körper zu formen.

Wirbelsäulengymnastik 55+

Durch mobilisierende Übungen zum Beginn der Wirbelsäulengymnastik verbessern wir zunächst die Beweglichkeit der Gelenke und fördern den Gelenkstoffwechsel. Diese Übungen bereiten uns optimal auf die nachfolgenden Kraft- und Dehnübungen vor.

Gezielte Kräftigungsübungen für die Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur stärken die uns haltgebenden Strukturen gezielt und bilden die Basis für eine aufrechte Körperhaltung.

Am Ende der Stunde Wirbelsäulengymnastik schließen sich Dehnungen der im Allgemeinen verkürzten Muskulatur an. Diese wirken spannungsausgleichend und leiten die Phase der Entspannung ein. Hierzu gehören Entspannungsverfahren wie die progressive Muskelrelaxation und das Autogene Training.

Jeder Teilnehmer der Wirbelsäulengymnastik kann nach einer Zeit des kontinuierlichen Trainings Veränderungen in der Körperwahrnehmung feststellen. Die körperlich erlangte Stärke und Flexibilität kann den Alltag angenehmer und leichter gestalten.

 

Ideal sind die Kurse für alle Interessierten aus Mahlow und Lichtenrade.